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粗纤维食物
【粗纤维食物】粗纤维食物是指富含膳食纤维的天然食品，有助于促进肠道健康、增强饱腹感，并改善血糖和胆固醇水平。常见于全谷物、豆类、蔬菜和水果中。
| 食物种类 | 代表食物 | 功能特点 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米 | 提供持久能量，促进消化 |
| 豆类 | 黄豆、黑豆 | 富含蛋白质和纤维，有益心脏健康 |
| 蔬菜 | 菠菜、芹菜 | 含丰富纤维，帮助排毒 |
| 水果 | 苹果、梨 | 增加膳食纤维摄入，改善肠道功能 |
合理搭配粗纤维食物，有助于维持良好的消化系统功能，同时降低慢性病风险。建议每日适量摄入，避免一次性过量导致不适。
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