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床上锻炼腹肌方法
【床上锻炼腹肌方法】想要在家中利用床进行腹肌训练？以下是一些简单有效的动作，无需器械，适合日常坚持。
| 动作名称 | 动作描述 | 目标肌群 |
| 仰卧卷腹 | 平躺后屈膝，双手抱头，卷起上半身 | 腹直肌 |
| 仰卧抬腿 | 平躺，双腿缓慢抬起再放下 | 腹横肌 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，单腿缓慢抬起再放下 | 腹斜肌 |
| 仰卧登山 | 双手撑床，双腿交替蹬踏 | 全腹肌群 |
以上动作可每天练习2-3组，每组10-15次。注意动作要慢而稳，避免用力过猛。坚持一段时间，能有效增强核心力量，改善体态。
以上就是【床上锻炼腹肌方法】相关内容，希望对您有所帮助。
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