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初级健身者增肌方案
【初级健身者增肌方案】对于刚开始健身的初学者，增肌需要科学的训练与合理的饮食结合。以下是一个基础增肌方案总结。
| 项目 | 内容说明 |
| 训练频率 | 每周3-4次，每次60分钟 |
| 训练内容 | 复合动作为主（深蹲、卧推等） |
| 组数/次数 | 3-4组，每组8-12次 |
| 饮食建议 | 高蛋白、适量碳水、低脂 |
| 休息时间 | 每组间休息60-90秒，每周1-2天休息 |
初学者应注重动作规范，逐步增加负重，避免急于求成。同时保持充足睡眠和水分摄入，有助于肌肉恢复与生长。坚持是关键，逐步提升强度，才能有效增肌。
以上就是【初级健身者增肌方案】相关内容，希望对您有所帮助。
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