身高体重标准计算公式（女生标准体重计算公式）

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1、男女生标准体重计算公式：男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重标准体重正负10﹪为正常体重标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足超重计算公式超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%扩展资料：保持标准体重方法：食物多样，谷类为主每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

2、平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

3、每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。

4、食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

5、2、吃动平衡，健康体重各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

6、食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

7、坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

8、减少久坐时间，每小时起来动一动。

9、3、多吃蔬果、奶类、大豆蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。

10、餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

11、天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

12、吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。

13、经常吃豆制品，适量吃坚果。

14、4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。

15、每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。

16、优先选择鱼和禽。

17、吃鸡蛋不弃蛋黄。

18、少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

19、5、少盐少油，控糖限酒培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。

20、成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。

21、控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。

22、每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。

23、足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。

24、儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。

25、成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。

26、参考资料来源：百度百科-标准体重。

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