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高效练臀的动作介绍
【高效练臀的动作介绍】想要拥有紧实有力的臀部，选择正确的动作至关重要。以下是几个高效练臀的动作总结。
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 动作要点 |
| 深蹲 | 臀大肌、股四头肌 | 保持背部挺直，下蹲至大腿与地面平行 |
| 保加利亚分腿蹲 | 臀大肌、核心 | 单腿支撑，另一腿向前伸展 |
| 臀桥 | 臀大肌、核心 | 躺平后抬起臀部至身体成直线 |
| 高位硬拉 | 臀大肌、腘绳肌 | 保持背部挺直，用臀部发力上拉 |
以上动作可有效刺激臀部肌肉，建议每周训练2-3次，结合适当重量和次数，效果更佳。
以上就是【高效练臀的动作介绍】相关内容，希望对您有所帮助。
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