高抬腿的正确做法

【高抬腿的正确做法】高抬腿是一项简单有效的锻炼动作，能提升心肺功能、增强腿部力量。正确的做法可以避免受伤并提高效果。

一、动作要点总结：

1. 站立姿势：双脚与肩同宽，身体挺直，双手自然下垂或抬起以保持平衡。

2. 抬腿动作：交替将膝盖抬至腰部高度，注意用大腿发力，而非腰部。

3. 节奏控制：动作要匀速，避免过快或过慢，保持呼吸顺畅。

4. 落地方式：脚掌先着地，膝盖微屈，减少对膝盖的冲击。

5. 持续时间：建议每组15-30秒，做3-5组，根据自身情况调整。

二、常见错误对比表：

掌握正确方法，高抬腿才能更安全、更高效地达到锻炼目的。

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