杠铃深蹲的标准动作是什么

【杠铃深蹲的标准动作是什么】杠铃深蹲是健身中常见的复合动作，能有效锻炼下半身肌肉。标准动作需注意姿势与呼吸，确保安全与效果。

动作要点总结：

1. 双脚与肩同宽或稍宽，脚尖微外展。

2. 背部挺直，核心收紧，目视前方。

3. 将杠铃置于上背部（斜方肌处），双手握距略宽于肩。

4. 下蹲时，臀部向后坐，膝盖弯曲，保持膝盖与脚尖方向一致。

5. 下蹲至大腿与地面平行，或根据能力调整深度。

6. 保持下蹲姿态，缓慢起身，避免塌腰或耸肩。

动作流程表：

正确执行可提升力量与稳定性，建议初学者在教练指导下练习。

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