杠铃负重深蹲怎么做

【杠铃负重深蹲怎么做】杠铃负重深蹲是增强下肢力量的重要训练动作，适合初学者和进阶者。正确执行能有效锻炼大腿、臀部和核心肌群。

步骤说明：

1. 站姿准备：双脚与肩同宽，脚尖微外展，杠铃置于上背部。

2. 下蹲动作：保持背部挺直，缓慢下蹲至大腿与地面平行。

3. 起身动作：用臀部和大腿发力推起身体，回到起始位置。

4. 呼吸控制：下蹲时吸气，起身时呼气。

注意事项：

- 保持核心收紧，避免腰部弯曲。

- 下蹲深度根据自身能力调整。

- 初学者建议从轻重量开始。

通过规范动作，可提升训练效果并减少受伤风险。

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