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该如何练肌肉
【该如何练肌肉】想要练出强壮的肌肉，关键在于科学训练与合理饮食的结合。以下是一些核心要点总结：
| 项目 | 内容 |
| 训练方式 | 力量训练为主，如深蹲、卧推、硬拉等复合动作 |
| 频率 | 每周3-5次，每次针对不同肌群 |
| 重量 | 选择能完成8-12次的重量，保证强度 |
| 休息 | 每组间休息60-90秒，肌肉恢复后再继续 |
| 饮食 | 高蛋白、适量碳水、低脂，确保热量盈余 |
| 睡眠 | 每天7-8小时，促进肌肉修复 |
坚持规律训练并配合营养摄入，才能有效增肌。避免过度依赖器械，注重动作标准与循序渐进。
以上就是【该如何练肌肉】相关内容，希望对您有所帮助。
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