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腹式呼吸怎么做
【腹式呼吸怎么做】腹式呼吸是一种通过腹部起伏进行深呼吸的方法，有助于放松身心、改善肺活量。以下是具体操作步骤：
| 步骤 | 操作说明 |
| 1 | 仰卧或坐直，一只手放在胸部，另一只手放在腹部。 |
| 2 | 缓慢吸气，让腹部自然鼓起，胸部保持不动。 |
| 3 | 用鼻子吸气约4秒，感受腹部上升。 |
| 4 | 停顿1-2秒后，缓慢用嘴呼气，腹部自然下沉。 |
| 5 | 重复以上动作，持续5-10分钟。 |
腹式呼吸适合日常练习，尤其在压力大或需要专注时使用。坚持练习可提升呼吸效率，促进身体放松。
以上就是【腹式呼吸怎么做】相关内容，希望对您有所帮助。
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