负重深蹲方法分享

【负重深蹲方法分享】负重深蹲是锻炼下肢力量的重要动作，适合初学者和进阶者。正确的方法能提升效果并避免受伤。

关键步骤：

1. 站直，双脚与肩同宽，脚尖微外展。

2. 背部挺直，核心收紧，双手持哑铃或杠铃置于肩上。

3. 屈膝缓慢下蹲，大腿与地面平行，保持膝盖不超过脚尖。

4. 用臀部发力站起，回到起始位置。

注意事项：

- 避免膝盖内扣或过度前倾。

- 控制动作节奏，避免快速下蹲。

- 根据体能调整重量，循序渐进。

合理训练，逐步提升强度，才能达到最佳效果。

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