俯卧撑的正确做法及注意事项

【俯卧撑的正确做法及注意事项】俯卧撑是一项简单有效的锻炼方式，能增强上肢和核心力量。正确执行可避免受伤，提升效果。

一、正确做法：

1. 身体保持直线，双手与肩同宽或略宽，脚尖着地。

2. 屈肘下沉至胸部接近地面，肘部贴近身体。

3. 推起时用力伸直手臂，回到起始位置。

4. 动作平稳，避免快速或借力。

二、注意事项：

1. 避免塌腰或翘臀，保持核心收紧。

2. 初学者可膝盖着地降低难度。

3. 不要过度低头或抬头，保持头部中立。

4. 根据自身能力调整次数和组数。

坚持练习，可有效提升力量与耐力。

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