俯卧撑标准动作

【俯卧撑标准动作】俯卧撑是一项基础且高效的锻炼方式，能有效增强上肢和核心力量。正确执行俯卧撑可避免受伤并提升训练效果。

标准动作要点总结：

注意事项：

- 避免塌腰或翘臀，保持身体平直。

- 动作速度适中，避免快速下落。

- 初学者可调整手位或膝盖着地以降低难度。

掌握标准动作后，可逐步增加次数或尝试变式，如窄距、宽距俯卧撑等，提升训练效果。

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