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BMR是什么意思

2026-02-03 07:15:18 来源：网易用户：殷时固

【BMR是什么意思】BMR，全称是“基础代谢率”（Basal Metabolic Rate），是指人体在完全静止、空腹、清醒且处于恒温环境下的状态下，维持基本生命活动（如呼吸、心跳、细胞功能等）所需的最低能量消耗。它是衡量人体日常能量需求的重要指标之一，常用于计算每日所需热量、制定减肥或增肌计划等。

一、BMR的定义

BMR指的是人体在基础状态下，每小时消耗的能量，单位为千卡/天（kcal/day）。它反映了身体维持最基本生理功能所需的能量，不包括任何运动或日常活动所消耗的能量。

二、BMR的重要性

1. 饮食规划：通过BMR可以估算每日所需热量，帮助制定合理的饮食计划。

2. 体重管理：了解BMR有助于判断是否摄入过多或过少热量，从而控制体重。

3. 健康评估：BMR偏低可能与甲状腺功能低下有关，而偏高则可能与代谢亢进有关。

三、影响BMR的因素

因素	影响说明
年龄	随着年龄增长，BMR逐渐下降
性别	男性通常比女性有更高的BMR
体重	体重越重，BMR越高
身高	身高越高，BMR越高
肌肉量	肌肉组织比脂肪组织消耗更多能量
激素水平	如甲状腺激素对BMR有显著影响

四、如何计算BMR

常见的计算公式包括：

- Mifflin-St Jeor公式（推荐使用）：

- 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 + 5

- 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 - 161

- Harris-Benedict公式（较旧）：

- 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重) + (5 × 身高) - (6.8 × 年龄)

- 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重) + (1.8 × 身高) - (4.7 × 年龄)

五、BMR与TDEE的区别

项目	BMR	TDEE
定义	基础代谢率	总每日能量消耗
包含内容	仅维持生命的基本活动	包括BMR + 日常活动 + 运动消耗
应用	饮食计划参考	更全面的热量需求计算

六、总结

BMR是衡量人体在静息状态下维持生命所需能量的关键指标，对健康管理、饮食控制和运动计划具有重要参考价值。通过科学计算BMR，可以帮助个人更精准地制定营养和健身目标。同时，BMR受多种因素影响，因此个体差异较大，建议结合自身情况综合评估。

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