阴道哑铃锻炼方法

阴道哑铃又称盆底家庭康复器，具有使用简单轻便等优点，是盆底康复过程中必不可少的一部分，它是利用振动的强度，反复刺激下体肌肉群和骨盆，能起到良好的缩阴作用，比较适合生产后女性恢复阴道弹性，可以将松弛的阴道肌肉恢复，充分提高性生活质量。

阴道哑铃锻炼方法

1、根据个人条件选取合适型号的盆底肌肉康复器，在使用之前用洗手液将手及阴道哑铃清洗干净。

2、然后在阴道哑铃周围涂抹专用润滑导电膏，取蹲位，将阴道哑铃在大头的一端，轻轻插入阴道直至一个指头深度。

尾部胶绳留在阴道外便于取出。

3、站立起来，如果哑铃不会滑落出来就可以开始训练。

可以模拟下列方式逐级训练：搬重物、下蹲、咳嗽、跳动、上下楼梯等。

4、每次训练10-20分钟，每天或隔天训练一次，一般经过训练，如果能够轻松地完成第5步动作，说明肌力已上升。

5、最后取出哑铃，采取蹲位，用阴道洗涤液将阴道哑铃清洗干净，擦拭后备用。

阴道哑铃注意事项

1、如果在使用过程中，遇到其它情况时，建议向医生或康复师咨询。

2、阴道炎、尿道炎急性期，孕期禁用。经期以及不明原因出血时禁用。

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