自由泳教程完整版（自由泳教程）

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1、自由泳的完整配合有多种形式。

2、一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

3、      手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

4、 　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。

5、随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

6、 　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

7、 　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。

8、然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

9、  手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

10、 自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。

11、本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

12、  单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。

13、如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。

14、一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。

15、掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。

16、 　　腿部鞭状打水： 　　打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。

17、 　　2、向 上打水腿从直到弯。

18、以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。

19、开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。

20、向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。

21、打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。

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