预防痴呆最简单的方法！每个人都能做到 具体是什么情况?

【预防痴呆，最简单的方法！每个人都能做到】具体的是什么情况呢，跟随小编一起来看看！

据预测，痴呆将成为21世纪最大的杀手，到2050年，估计全球有1.53亿人患有痴呆症。

目前，尚无有效的手段治愈痴呆，但我们可以通过一些生活方式的改变来预防痴呆的发生，如健康饮食、积极活动、戒烟、与人保持社交联系，并注意我们的体重。

近几年的研究表明，积极地参与对话和交流可以显著降低患痴呆症的风险。那么聊天如何起到预防痴呆的作用？

聊天与认知刺激

美国密歇根大学社会学研究学会心理学家奥斯卡-亚巴拉的研究表明，每天只需要和他人聊天100分钟，就可提高记忆力，让人更聪明。

一项在英格兰69家养老院进行的为期9个月的试验也表明，每天与痴呆症患者聊天10分钟可以显著提高他们的生活质量。

聊天是一种智力刺激活动，需要我们运用语言、思维和记忆等多个认知功能。当我们进行对话时，不仅要理解对方的意思，还要思考并表达自己的观点。这种认知挑战可以激发大脑的活动，并有助于保持大脑的弹性和灵活性。无论是言语聊天，还是发信息聊天，都会促进大脑认知的提升。

研究表明，经常参与对话和交流可以促进神经元之间的连接，并增加大脑中的神经可塑性。这使得我们的大脑更容易适应变化、学习新知识和处理复杂的任务。这些都是预防痴呆症的关键因素。

社交互动与大脑保护

社交互动是保持身心健康的重要因素之一。与他人交流和互动可以带来许多好处，包括情感支持、减轻压力和提高心理健康。

最近，美国宾夕法尼亚州立大学的研究发现，对于老人来说，晚年缺少社交是导致发生痴呆症的重要风险因素。社交互动不仅提供认知刺激，还有助于建立和维护社会支持系统。

研究表明，拥有良好的社交关系的人更容易应对生活中的压力，并且具备更强的心理韧性。这种心理韧性不仅有助于减轻焦虑和抑郁，还可以降低患痴呆症的风险。

此外，社交互动还能够提供情感支持，增强自尊和归属感。这些积极的情绪和心理状态对大脑的健康至关重要，可以促进大脑中与记忆和学习相关区域的活跃，并提高认知功能。

然而，随着社会的进步，生活节奏的加快，如今的老年人更容易陷入孤寂。高楼大厦挡住了邻里间的交流，忙碌的工作拴住了儿女的脚步，电子游戏、无聊的各种视频占用了闲暇的时间，这些都让老人聊天的机会越来越少。老人们常常没有渠道宣泄负面情绪，或分享生活中的所见所得，情绪容易变得焦虑抑郁，认知也容易受影响。

如何降低患痴呆症的风险？

最有效的措施是参与社交互动，以下是一些建议：

参加社区活动或兴趣小组，结识新朋友，扩大社交圈子。

经常与家人、朋友或邻居交流，分享生活经验和感受，儿女尽量多抽时间陪老人聊天，缓解老人的孤寂心理。

参与志愿者工作，为他人提供帮助，奉献爱心的同时，也可以多与他人聊天、交往，获得社会满足感。

加入俱乐部或组织，参与团队活动，与他人一起分享兴趣和乐趣。

参加团队运动或户外活动，与他人共同体验和享受身体活动的快乐。

利用技术手段，如视频通话或社交媒体，与远距离的亲友保持联系。

参加培训课程或学习班，结识志同道合的人，并一起学习新知识。

大脑“用进废退”，通过这些方法，可以积极地增加社交互动，建立深厚的关系，并为大脑提供丰富的认知刺激。

总之，爱聊天不仅是一种愉快的活动，还可以有效预防痴呆症。让我们重视人际关系，注重与他人的交流，为自己的健康和幸福创造更美好的未来。

参考文献

[1]ZHENGH,CAGNEYK,CHOIY.PredictorsofcognitivefunctioningtrajectoriesamongolderAmericans:Anewinvestigationcovering20yearsofage-andnon-age-relatedcognitivechange.PLoSOne.2023,8,18(2):e0281139.

[2]BALLARDC,CORBETTA,ORRELLM,etal.Impactofperson-centredcaretrainingandperson-centredactivitiesonqualityoflife,agitation,andantipsychoticuseinpeoplewithdementialivinginnursinghomes:Acluster-randomisedcontrolledtrial.PLoSMed.2018,6,15(2):e1002500.

作者丨孙太欣北京电力医院主任医师

审核丨范磊北京电力医院主任医师

来源：科普中国微信公众号

流程编辑：TF019

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