【自行车功率骑行中的TSS是什么意思】在使用功率骑行设备（如功率计、智能训练台等）进行训练时，许多骑行者会接触到一个术语——TSS（Training Stress Score）。TSS是衡量骑行训练强度和疲劳程度的一个重要指标，广泛应用于专业运动员和高级骑行爱好者中。它可以帮助骑行者更科学地安排训练计划，避免过度训练或训练不足。
一、TSS的定义
TSS（Training Stress Score）是由美国运动生理学家Andrew Coggan博士提出的，用于量化单次训练对身体产生的压力和疲劳程度。它基于功率数据（如FTP值）来计算，能够反映出一次骑行训练的总体负荷。
二、TSS的计算公式
TSS的计算公式如下：
$$
TSS = \left( \frac{\text{NP} \times \text{Duration}}{\text{FTP}} \right) \times 100 \times \text{Intensity Factor}
$$
其中：
- NP：正常功率（Normalized Power），是通过算法对实际功率波动进行平滑后的平均功率。
- FTP：功能性阈值功率，即骑行者在1小时内的最大持续功率。
- Duration：训练时间（以分钟为单位）。
- Intensity Factor（IF）：强度因子，表示NP与FTP的比值，即 $ IF = \frac{NP}{FTP} $。
三、TSS的意义
TSS可以用来评估一次训练对身体的总体影响。数值越高，说明训练越激烈，身体承受的压力越大。一般来说：
- TSS < 50：轻度训练，适合恢复或低强度训练
- TSS 50–100：中度训练，适合一般训练日
- TSS > 100：高强度训练，适合专项训练或比赛准备
四、TSS的应用场景
| 应用场景 | 说明 |
| 训练计划制定 | 帮助安排不同强度的训练内容 |
| 恢复评估 | 判断训练后是否需要休息或调整 |
| 赛事准备 | 确定比赛前的训练负荷和适应性 |
| 运动表现分析 | 分析训练效果和体能变化 |
五、TSS与疲劳的关系
TSS越高，身体所承受的疲劳也越大。长期高TSS训练可能导致过度训练综合征，表现为疲劳感增强、成绩下降、免疫力降低等。因此，合理控制TSS水平对于保持长期训练效果至关重要。
六、总结表格
| 项目 | 内容 |
| 名称 | TSS（Training Stress Score） |
| 定义 | 衡量训练强度和疲劳程度的指标 |
| 公式 | TSS = (NP × Duration / FTP) × 100 × IF |
| 作用 | 评估训练负荷、指导训练安排、预防过度训练 |
| 参考范围 | <50：轻度；50–100：中度；>100：高强度 |
| 适用人群 | 骑行爱好者、专业运动员、教练员 |
| 工具支持 | 功率计、训练软件（如Strava、Zwift、PowerTap等） |
通过了解和应用TSS，骑行者可以更加科学地管理自己的训练强度和恢复节奏，从而提高训练效率和竞技表现。