b7通常指维生素B7，又称生物素或维生素H，是一种水溶性B族维生素。它在人体内主要参与脂肪、糖类和蛋白质的代谢，帮助将食物转化为能量，同时对维持皮肤、头发、指甲的健康以及神经系统功能至关重要。缺乏生物素可能导致脱发、皮疹、疲劳或情绪低落。常见食物来源包括蛋黄、肝脏、坚果、豆类以及香蕉等。此外，在音乐中b7也指B7和弦（属七和弦），在汽车领域可能指宝马7系的高性能版本（如Alpina B7），但日常咨询中最常见的含义仍是维生素B7。
【常见问题】
问题1：b7缺乏会有什么症状？
回答1：b7（维生素B7）缺乏时，常见症状包括脱发、皮肤干燥或鳞状皮疹（尤其在眼、鼻、嘴周围）、指甲变脆、疲劳、抑郁、肌肉疼痛，严重时还可能出现神经系统问题如抑郁或麻木。
问题2：每天需要摄入多少b7？
回答2：b7（维生素B7）的推荐每日摄入量因年龄和生理状况而异。成人一般为30微克/天，孕妇和哺乳期女性需稍高（约35微克）。注意过量补充通常安全，但应遵循医嘱。
问题3：哪些食物富含b7？
回答3：富含b7（维生素B7）的食物包括：煮熟的鸡蛋黄、动物肝脏（如牛肝）、坚果（杏仁、核桃）、豆类（大豆、花生）、全谷物、香蕉、牛油果和瘦肉等。烹饪时避免过度加热可减少b7流失。